纠正这5个卧推错误,保证标准姿势,你的训练将提升一个档次

在健身方面,胸部是一个必须提及的话题,如何增加体重以使胸部肌肉更有效是许多男性关注的重点。

有人可能会说肩胛骨应该收紧,臀部应该收紧等等。小编认为这真的有点宏观。对于新手,我不知道你在说什么。

因此,今天小编想解释一下卧推需要注意的五个关键点,这可能是阻碍胸部肌肉发育的原因!

腿是支撑点。许多人刚刚用钟摆开始卧推。你可以尝试尽可能地将你的脚移到身体,大腿和臀部之间,这样下背就会形成一个完美的足弓,这样它就会很好。地面为手臂提供动力。

臀大肌应该适合长凳和下背弓,这增强了核心的稳定性,并且可以增加体重。

上背部也是肩胛骨的位置,尽可能靠近底部,肩部始终靠近长凳。许多人习惯于在高峰期将肩膀推到天花板上。这是错误的动作,因为它不会刺激胸部。只是刺激肩膀。

每个人都希望看到他们在训练时是否对胸部有刺激性,所以他们抬起头,但这对颈椎不利并且会使力量减少10%以上。肌肉看不到肌肉的力量,但必须由肌肉感觉到,所以不应该有额外的动作。

有些人喜欢锁定握把,这会产生按压手腕的危险,并且力很难传递到杠铃上;有些人喜欢半睡眠,它允许力量最大程度地传递到杠铃,但存在滑溜的危险,大多数在保护装置上运动是好的。

提高这5点误差,保证标准姿势,你的卧推训练会提高一个档次,胸肌的发育会是一个新的水平,不要急着尝试?

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臀大肌应该适合长凳和下背弓,这增强了核心的稳定性,并且可以增加体重。

上背部也是肩胛骨的位置,尽可能靠近底部,肩部始终靠近长凳。许多人习惯于在高峰期将肩膀推到天花板上。这是错误的动作,因为它不会刺激胸部。只是刺激肩膀。

每个人都希望看到他们在训练时是否对胸部有刺激性,所以他们抬起头,但这对颈椎不利并且会使力量减少10%以上。肌肉看不到肌肉的力量,但必须由肌肉感觉到,所以不应该有额外的动作。

有些人喜欢锁定握把,这会产生按压手腕的危险,并且力很难传递到杠铃上;有些人喜欢半睡眠,它允许力量最大程度地传递到杠铃,但存在滑溜的危险,大多数在保护装置上运动是好的。

提高这5点误差,保证标准姿势,你的卧推训练会提高一个档次,胸肌的发育会是一个新的水平,不要急着尝试?

在健身方面,胸部是一个必须提及的话题,如何增加体重以使胸部肌肉更有效是许多男性关注的重点。

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每个人都希望看到他们在训练时是否对胸部有刺激性,所以他们抬起头,但这对颈椎不利并且会使力量减少10%以上。肌肉看不到肌肉的力量,但必须由肌肉感觉到,所以不应该有额外的动作。

有些人喜欢锁定握把,这会产生按压手腕的危险,并且力很难传递到杠铃上;有些人喜欢半睡眠,它允许力量最大程度地传递到杠铃,但存在滑溜的危险,大多数在保护装置上运动是好的。

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臀大肌应该适合长凳和下背弓,这增强了核心的稳定性,并且可以增加体重。

上背部也是肩胛骨的位置,尽可能靠近底部,肩部始终靠近长凳。许多人习惯于在高峰期将肩膀推到天花板上。这是错误的动作,因为它不会刺激胸部。只是刺激肩膀。

每个人都希望看到他们在训练时是否对胸部有刺激性,所以他们抬起头,但这对颈椎不利并且会使力量减少10%以上。肌肉看不到肌肉的力量,但必须由肌肉感觉到,所以不应该有额外的动作。

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